Procaryote
Mâchoire · Mobilité

Froncer le nez

Froncer le nez, 3 séries, 10 répétitions, maintenir 3 secondes

Illustration de l'exercice Froncer le nez

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée : Maintenir 3 secondes

Description : Asseyez-vous ou tenez-vous face à un miroir avec le visage détendu. Contractez les muscles autour du nez pour froncer celui-ci, en plissant la partie supérieure du nez, puis maintenez cette contraction pendant 3 secondes avant de relâcher.

Conseils : Gardez la tête droite et évitez de froncer le front ou les yeux. Concentrez-vous uniquement sur le mouvement du nez pour améliorer la mobilité locale.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez la durée de maintien à 5 secondes.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, visage détendu, tête droite
Objectif clinique
Améliorer la mobilité des muscles autour du nez
Aussi appelé
plisser le nez, resserrer le nez

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.