Procaryote
Mâchoire · Mobilité

Protraction et rétraction de la mâchoire

Protraction et rétraction de la mâchoire, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Protraction et rétraction de la mâchoire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Asseyez-vous avec le dos droit et le cou allongé, la tête stable. Avancez lentement la mâchoire vers l'avant (protraction) puis reculez-la doucement vers l'arrière (rétraction), sans bouger la tête. Revenez toujours lentement à la position neutre entre chaque mouvement.

Conseils : Gardez le cou immobile et contrôlez bien le mouvement pour éviter toute tension. Si vous ressentez une gêne, réduisez l'amplitude ou consultez votre thérapeute.

Progression : Lorsque le mouvement est facile, vous pouvez appliquer une légère résistance avec les doigts sur le menton pour renforcer les muscles impliqués.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, dos droit, cou allongé, tête stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la mâchoire
Aussi appelé
mobilisation mandibulaire avant-arrière, exercice de mâchoire protraction rétraction, mouvement mandibulaire contrôlé

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Mâchoire

Sourire bouche ferméeSourire bouche fermée, 3 séries, 8 répétitions, tenir 5 secondes Sourire large avec dents visiblesSourire large avec dents visibles, 3 séries, 8 répétitions, tenir 3 secondes Bisous en cul de pouleBisous en cul de poule, 2 séries, 10 répétitions, mouvements amples et lents Diduction mandibulaire avec langue contre le palaisDiduction mandibulaire avec langue contre le palais, 3 séries, 8 répétitions de chaque côté Exercice de gonflement et creusement des jouesGonfler et creuser les joues, 2 séries, 10 répétitions Fermeture forcée des yeuxFermeture forcée des yeux, 3 séries, 10 répétitions, assistance possible avec le doigt Fermeture progressive des yeux avec assistance douceFermeture progressive des yeux, 3 séries, 8 répétitions, assistance douce avec le doigt si besoin Froncement des sourcilsFroncement des sourcils, 3 séries, 10 répétitions

Voir tous les exercices mâchoire →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.