Procaryote
Mâchoire · Renforcement

Protraction isométrique de la mâchoire

Protraction isométrique de la mâchoire, 3 séries, 8 répétitions, tenir 5 secondes

Illustration de l'exercice Protraction isométrique de la mâchoire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Durée : Maintenir 5 secondes

Description : Assis, gardez le cou long et la tête stable. Avancez doucement la mâchoire vers l'avant sans incliner la tête, puis maintenez la position en contractant sans bouger pendant 5 secondes. Revenez lentement à la position neutre.

Conseils : Veillez à ne pas pencher la tête et à garder le cou détendu. Si vous ressentez une résistance, appliquez une légère pression avec les doigts sur le menton pour un travail plus efficace.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, cou long, tête stable, mâchoire en position neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la mâchoire et améliorer la stabilité de la tête
Aussi appelé
avancement de la mâchoire, exercice de protraction mandibulaire, renforcement de la mâchoire

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.