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Main et poignet · Renforcement

Abduction du pouce contre résistance

Abduction du pouce contre résistance, 3 séries, 10 répétitions, pause 2 secondes en position maximale

Illustration de l'exercice Abduction du pouce contre résistance

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Pause : 2 secondes en position maximale

Description : Placez votre avant-bras stable sur une surface, la main en position neutre. Écartez lentement le pouce vers l'extérieur contre une résistance légère, maintenez la position maximale pendant 2 secondes sans bouger le poignet, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le poignet et les autres doigts immobiles pour isoler le mouvement du pouce. Évitez de compenser avec le coude ou l'épaule pour un travail ciblé.

Progression : Augmentez progressivement la résistance ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
résistance manuelle ou petit matériel pour résistance
Position de départ
Avant-bras stable, main en position neutre posée sur une surface
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs du pouce
Aussi appelé
écartement du pouce, renforcement abduction pouce, exercice pouce contre résistance

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.