Procaryote
Main et poignet · Renforcement

Circumduction du poignet avec haltère

Circumduction du poignet avec haltère, 3 séries, 10 répétitions dans chaque sens

Illustration de l'exercice Circumduction du poignet avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 dans chaque sens

Description : Tenez un haltère léger dans la main, le bras fléchi à 90 degrés et le coude appuyé sur une surface stable. Effectuez lentement des mouvements circulaires complets du poignet, d'abord dans un sens puis dans l'autre, en gardant le bras immobile.

Conseils : Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups et ne pas forcer. Gardez le poignet détendu et respirez régulièrement.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère
Position de départ
Assis ou debout, bras fléchi à 90 degrés, coude appuyé sur une surface stable
Objectif clinique
Renforcer les muscles du poignet et améliorer la mobilité
Aussi appelé
rotation du poignet avec poids, cercles du poignet avec haltère, mobilisation circulaire du poignet

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Main et poignet

Enroulement et déroulement de la main avec poidsEnroulement et déroulement de la main avec poids, 3 séries, 10 répétitions Extension des articulations MCP avec élastiqueExtension des articulations MCP avec élastique, 3 séries, 12 répétitions Extension des doigts contre résistanceExtension des doigts contre résistance, 3 séries, 12 répétitions, main opposée comme résistance Extension des doigts et du poignet avec électro-stimulationExtension des doigts et du poignet avec électro-stimulation, 3 séries, 10 répétitions, résistance manuelle légère Extension du poignet avec élastiqueExtension du poignet avec élastique, 3 séries, 12 répétitions, retour lent en flexion Extension du poignet avec FlexBarExtension du poignet avec FlexBar, 3 séries, 12 répétitions, retour lent en flexion Extension du poignet avec haltèreExtension du poignet avec haltère, 3 séries, 12 répétitions, bras posé sur la table Extension du poignet avec résistance manuelleExtension du poignet avec résistance manuelle, avant-bras tendu, 3 séries, 12 répétitions

Voir tous les exercices main et poignet →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.