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Main et poignet · Renforcement

Enroulement et déroulement de la main avec poids

Enroulement et déroulement de la main avec poids, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Enroulement et déroulement de la main avec poids

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez un petit poids léger dans la main, doigts tendus au départ. Enroulez lentement les doigts vers la paume pour fermer le poing, puis déroulez-les doucement pour revenir à la position initiale, en contrôlant bien le mouvement.

Conseils : Gardez le poignet stable et évitez de forcer si vous ressentez une douleur. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles de la main.

Progression : Augmentez progressivement le poids ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
petit poids léger
Position de départ
Assis ou debout, main ouverte avec un poids léger en main
Objectif clinique
Renforcer les muscles de la main et du poignet
Aussi appelé
flexion des doigts avec poids, exercice de poignet avec charge, renforcement main avec poids

Précautions

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