Procaryote
Main et poignet · Renforcement

Abduction excentrique du pouce contre résistance

Abduction excentrique du pouce contre résistance, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du retour

Illustration de l'exercice Abduction excentrique du pouce contre résistance

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez votre avant-bras stable sur une surface, la main en position neutre. Avec l'autre main ou un petit matériel, appliquez une légère résistance pendant que vous éloignez lentement le pouce de la paume, puis contrôlez le retour à la position de départ sans bouger le poignet, le coude ou l'épaule.

Conseils : Gardez le poignet et les doigts immobiles, concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé du pouce. Évitez toute compensation avec le bras ou l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la résistance ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Petit matériel pour résistance (optionnel)
Position de départ
Avant-bras stable, main en position neutre posée sur une surface
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs du pouce pour améliorer la force et le contrôle de la main
Aussi appelé
Renforcement excentrique du pouce, Abduction lente du pouce, Exercice pouce résistance

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Main et poignet

Adduction du pouce contre résistanceAdduction du pouce contre résistance, 3 séries, 10 répétitions, résistance avec l’index de l’autre main Circumduction du poignet avec haltèreCircumduction du poignet avec haltère, 3 séries, 10 répétitions dans chaque sens Enroulement et déroulement de la main avec poidsEnroulement et déroulement de la main avec poids, 3 séries, 10 répétitions Extension des articulations MCP avec élastiqueExtension des articulations MCP avec élastique, 3 séries, 12 répétitions Extension des doigts contre résistanceExtension des doigts contre résistance, 3 séries, 12 répétitions, main opposée comme résistance Extension des doigts et du poignet avec électro-stimulationExtension des doigts et du poignet avec électro-stimulation, 3 séries, 10 répétitions, résistance manuelle légère Extension du poignet avec élastiqueExtension du poignet avec élastique, 3 séries, 12 répétitions, retour lent en flexion Extension du poignet avec FlexBarExtension du poignet avec FlexBar, 3 séries, 12 répétitions, retour lent en flexion

Voir tous les exercices main et poignet →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.