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Main et poignet · Renforcement

Extension du poignet avec élastique

Extension du poignet avec élastique, 3 séries, 12 répétitions, retour lent en flexion

Illustration de l'exercice Extension du poignet avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis, placez votre avant-bras sur une table, le poignet dépassant librement. Tenez un élastique avec la main en position de flexion légère du poignet, puis étendez lentement le poignet en tirant contre la résistance de l'élastique. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement vers la flexion.

Conseils : Gardez l'avant-bras immobile pour isoler le poignet. Effectuez le retour lentement pour renforcer efficacement les muscles extenseurs.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Assis, avant-bras posé, poignet en flexion légère
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs du poignet
Aussi appelé
renforcement poignet avec bande élastique, extension poignet élastique, exercice poignet élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.