Procaryote
Main et poignet · Renforcement

Adduction du pouce contre résistance

Adduction du pouce contre résistance, 3 séries, 10 répétitions, résistance avec l’index de l’autre main

Illustration de l'exercice Adduction du pouce contre résistance

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez votre avant-bras stable sur une surface, la main en position neutre. Avec l'autre main, appliquez une légère résistance sur le côté du pouce pendant que vous rapprochez le pouce vers la paume (adduction). Effectuez le mouvement lentement, en contrôlant bien la position du poignet et sans bouger le coude ou l'épaule.

Conseils : Gardez le poignet et les doigts stables, ne forcez pas trop la résistance pour éviter la douleur. Concentrez-vous sur un mouvement précis et contrôlé.

Progression : Augmentez progressivement la résistance appliquée par l'index de l'autre main lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Avant-bras stable, main en position neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles adducteurs du pouce
Aussi appelé
renforcement adducteurs du pouce, exercice adduction pouce, renforcement main pouce

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.