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Main et poignet · Renforcement

Extension des articulations MCP avec élastique

Extension des articulations MCP avec élastique, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Extension des articulations MCP avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Placez votre avant-bras stable sur une surface, la main en position neutre. Fixez un élastique autour des doigts et réalisez une extension contrôlée des articulations métacarpo-phalangiennes (MCP) en étirant l'élastique, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le poignet stable et évitez de compenser avec le coude ou l'épaule. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles extenseurs.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Avant-bras posé, main en position neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs des doigts pour améliorer la fonction de la main
Aussi appelé
extension des doigts avec élastique, renforcement extension main, exercice extension MCP

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.