Main et poignet · Renforcement
Extension des doigts contre résistance
Extension des doigts contre résistance, 3 séries, 12 répétitions, main opposée comme résistance
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 12
Description : Placez votre avant-bras stable sur une surface, la main en position neutre. Avec la main opposée, appliquez une légère résistance sur les doigts pendant que vous les étendez lentement, puis revenez doucement à la position de départ.
Conseils : Gardez le poignet stable et évitez de bouger le coude ou l'épaule pour cibler uniquement les muscles extenseurs des doigts. Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups.
Progression : Augmentez progressivement la résistance appliquée par la main opposée ou utilisez un élastique lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Avant-bras posé, main en position neutre
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles extenseurs des doigts
- Aussi appelé
- renforcement extenseurs doigts, extension doigts avec résistance, exercice doigts main
