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Main et poignet · Renforcement

Extension du poignet avec FlexBar

Extension du poignet avec FlexBar, 3 séries, 12 répétitions, retour lent en flexion

Illustration de l'exercice Extension du poignet avec FlexBar

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis, placez votre avant-bras sur une surface stable, le poignet libre. Commencez avec le poignet légèrement fléchi, puis étendez lentement le poignet et les doigts contre la résistance de la FlexBar. Redescendez lentement en contrôlant le mouvement vers la position de départ en flexion.

Conseils : Gardez l'avant-bras immobile tout au long de l'exercice pour bien cibler le poignet. Effectuez le retour lentement pour renforcer efficacement les muscles extenseurs.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de la FlexBar ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
FlexBar
Position de départ
Assis, avant-bras posé, poignet en flexion légère
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs du poignet et améliorer la stabilité de la main
Aussi appelé
renforcement poignet FlexBar, extension poignet avec résistance, exercice poignet FlexBar

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.