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Main et poignet · Renforcement

Extension du poignet avec haltère

Extension du poignet avec haltère, 3 séries, 12 répétitions, bras posé sur la table

Illustration de l'exercice Extension du poignet avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Asseyez-vous à une table, l'avant-bras posé à plat, la main dépassant du bord, paume vers le bas. Tenez un haltère léger et levez lentement la main en étendant le poignet vers le haut, puis abaissez doucement jusqu'à la position de départ.

Conseils : Gardez l'avant-bras immobile sur la table pour isoler le mouvement au niveau du poignet. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles extenseurs.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère léger, table
Position de départ
Assis, avant-bras posé sur une table, paume vers le bas
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs du poignet et des doigts
Aussi appelé
extension poignet avec poids, renforcement extenseurs poignet, extension poignet haltère

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.