Main et poignet · Renforcement

Extension du poignet avec résistance manuelle

Extension du poignet avec résistance manuelle, avant-bras tendu, 3 séries, 12 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez votre avant-bras tendu, le poignet en position neutre. Avec l'autre main, appliquez une légère résistance sur le dos de la main pendant que vous relevez doucement le poignet vers l'arrière. Contrôlez le mouvement en revenant lentement à la position de départ sans bouger le coude ou l'épaule.

Conseils : Gardez l'avant-bras stable et évitez de compenser avec le coude ou l'épaule. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles extenseurs du poignet.

Progression : Augmentez progressivement la résistance manuelle ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Avant-bras tendu, poignet en position neutre, assis ou debout
Objectif clinique: Renforcer les muscles extenseurs du poignet
Aussi appelé: renforcement extenseurs du poignet, extension poignet avec résistance, exercice poignet avant-bras tendu

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.