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Main et poignet · Mobilité

Écartement des doigts avec résistance légère

Écartement des doigts avec résistance légère, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Écartement des doigts avec résistance légère

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez votre avant-bras stable sur une surface plane, la main en position neutre. Écartez lentement les doigts en maintenant le poignet stable, en utilisant la main opposée ou un élastique léger pour offrir une résistance douce. Revenez doucement à la position de départ sans bouger le coude ni l'épaule.

Conseils : Gardez le poignet droit et évitez toute compensation avec le bras. Contrôlez bien le mouvement pour maximiser la mobilité des doigts.

Progression : Augmentez progressivement la résistance ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
élastique léger (optionnel)
Position de départ
Avant-bras stable posé, main en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité des doigts et du poignet
Aussi appelé
écartement des doigts, mobilisation des doigts, exercice de doigts avec résistance

Précautions

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