Procaryote
Main et poignet · Mobilité

Flexion progressive des doigts

Flexion progressive des doigts, 3 séries, 8 répétitions, commencer avec la main ouverte

Illustration de l'exercice Flexion progressive des doigts

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Comment faire l'exercice

Séries : 3 Répétitions : 8 Description : Commencez avec la main ouverte, les doigts tendus. Fléchissez lentement chaque articulation des doigts (MCP, PIP, DIP) de manière segmentaire, en enroulant progressivement les doigts vers la paume jusqu'à former un poing ou une position en griffe. Pour la variante d'opposition, amenez le pouce vers un doigt spécifique tandis que les autres doigts restent tendus. Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir chaque articulation se plier. Ne forcez pas si vous ressentez de la douleur. Gardez la main détendue entre chaque répétition. Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale pendant quelques secondes pour améliorer l'étirement.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Main ouverte, doigts tendus
Objectif clinique
Étirement et mobilité des doigts et du poignet
Aussi appelé
flexion des doigts, flexion segmentaire des doigts, exercices de flexion des doigts

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.