Procaryote
Main et poignet · Mobilité

Glissement des tendons des doigts

Glissement des tendons des doigts, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Glissement des tendons des doigts

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis, le bras près du corps, coude fléchi et poignet en position neutre, étendez lentement le coude, le poignet et ouvrez les doigts pour étirer doucement les tendons. Revenez ensuite lentement à la position de départ en fléchissant le coude et le poignet pour relâcher la tension. Effectuez ce mouvement lentement et de manière contrôlée pour favoriser la mobilité des tendons.

Conseils : Gardez l'épaule détendue tout au long de l'exercice et évitez les mouvements brusques. Concentrez-vous sur un glissement fluide des tendons sans forcer.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, bras près du corps, coude fléchi, poignet en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité des tendons des doigts et réduire les adhérences
Aussi appelé
mobilisation des tendons des doigts, glissement tendineux des doigts, exercice de mobilité des doigts

Précautions

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