Procaryote
Main et poignet · Mobilité

Flexion des articulations métacarpo-phalangiennes

Flexion des articulations métacarpo-phalangiennes, 3 séries, 10 répétitions par main

Illustration de l'exercice Flexion des articulations métacarpo-phalangiennes

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par main

Description : Commencez avec la main ouverte, doigts tendus. Pliez lentement les articulations métacarpo-phalangiennes en enroulant les doigts vers la paume jusqu'à former un poing fermé. Revenez ensuite à la position initiale en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le poignet stable et évitez de forcer la flexion. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser chaque articulation.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Main ouverte, doigts tendus
Objectif clinique
Améliorer la mobilité des articulations métacarpo-phalangiennes de la main
Aussi appelé
flexion MCP, flexion des doigts, mobilisation des articulations de la main

Précautions

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