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Main et poignet · Mobilité

Étirement des fléchisseurs du poignet

Étirement des fléchisseurs du poignet, 3 séries, maintenir 20 secondes par main

Illustration de l'exercice Étirement des fléchisseurs du poignet

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par main

Description : Maintenez votre avant-bras stable et positionnez votre poignet en position neutre. Avec l'autre main, étirez doucement la paume vers l'arrière pour étirer les fléchisseurs du poignet, sans bouger le coude ou l'épaule. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis relâchez lentement.

Conseils : Gardez l'avant-bras immobile pour cibler correctement les muscles du poignet. Ne forcez pas l'étirement au-delà de votre confort pour éviter la douleur.

Progression : Augmentez progressivement la durée de l'étirement jusqu'à 30 secondes lorsque vous êtes à l'aise.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Avant-bras stable, poignet en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la flexibilité des fléchisseurs du poignet
Aussi appelé
étirement fléchisseurs poignet, étirement avant-bras, étirement paume

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.