Procaryote
Main et poignet · Mobilité

Enroulement et déroulement des doigts

Enroulement et déroulement des doigts, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Enroulement et déroulement des doigts

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Commencez avec la main ouverte et les doigts tendus. Enroulez lentement les doigts vers la paume en fléchissant chaque articulation (MCP, IPP, IPD) de manière segmentée, puis déroulez-les pour revenir à la position initiale. Répétez ce mouvement en contrôlant bien chaque phase.

Conseils : Gardez la main détendue et évitez de forcer la flexion. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et progressif pour améliorer la mobilité des doigts.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque la mobilité s'améliore sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Main ouverte, doigts tendus
Objectif clinique
Améliorer la mobilité des doigts et du poignet
Aussi appelé
flexion-extension des doigts, mobilisation des doigts, enroulement des doigts

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.