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Main et poignet · Mobilité

Extension alternée des doigts main à plat

Extension alternée des doigts main à plat, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Extension alternée des doigts main à plat

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Asseyez-vous avec l'avant-bras posé sur une table, le poignet libre. Commencez avec le poignet et les doigts légèrement fléchis, puis étendez lentement un doigt à la fois en gardant le poignet relevé et les doigts ouverts. Revenez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez l'avant-bras immobile pour isoler le mouvement du poignet et des doigts. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser les articulations.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, avant-bras posé, poignet libre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité du poignet et des doigts
Aussi appelé
extension des doigts alternée, mobilisation des doigts main à plat, extension individuelle des doigts

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.