Main et poignet · Renforcement

Extension du poignet avec résistance manuelle, avant-bras fléchi

Extension du poignet avec résistance manuelle, avant-bras fléchi, 3 séries, 12 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, maintenez l'avant-bras fléchi à 90 degrés, le poignet en position neutre. Avec l'autre main, appliquez une légère résistance sur le dos de la main pendant que vous étendez lentement le poignet vers l'arrière. Revenez doucement à la position de départ sans bouger le coude ou l'épaule.

Conseils : Gardez l'avant-bras stable et évitez toute compensation avec le coude ou l'épaule. Contrôlez bien le mouvement pour renforcer efficacement les muscles extenseurs du poignet.

Progression : Augmentez progressivement la résistance manuelle ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis ou debout, avant-bras fléchi à 90 degrés, poignet en position neutre
Objectif clinique: Renforcer les muscles extenseurs du poignet
Aussi appelé: renforcement extenseurs du poignet, extension poignet avec résistance, exercice poignet avant-bras fléchi

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.