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Main et poignet · Mobilité

Glissement du nerf médian

Glissement du nerf médian, 3 séries, 8 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Glissement du nerf médian

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par bras

Description : Assis ou debout, placez le bras concerné le long du corps, coude fléchi et poignet en position neutre. Éloignez lentement le bras latéralement, étirez progressivement le coude, ouvrez les doigts et étendez le poignet. Inclinez doucement la tête du côté opposé pour augmenter la tension, puis revenez à la position neutre pour vous détendre.

Conseils : Effectuez les mouvements lentement et sans douleur, respirez profondément pour favoriser la relaxation. Gardez l'épaule basse pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, bras le long du corps, coude fléchi, poignet neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et la souplesse du nerf médian dans le bras et le poignet
Aussi appelé
mobilisation nerf médian, exercices de glissement nerveux, mobilisation du nerf médian

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