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Main et poignet · Étirement

Étirement des doigts en posture en griffe

Étirement des doigts en posture en griffe, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Étirement des doigts en posture en griffe

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Commencez avec la main ouverte, doigts tendus. Pliez lentement les doigts en formant une posture en griffe, enroulez-les vers la paume sans forcer, puis revenez à la position initiale. Effectuez le mouvement de manière lente et contrôlée pour bien étirer les muscles et tendons des doigts.

Conseils : Gardez le poignet stable et évitez toute douleur pendant l'exercice. Respirez calmement et concentrez-vous sur la sensation d'étirement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en posture en griffe lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Main ouverte, doigts tendus
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et l'étirement des doigts et du poignet
Aussi appelé
étirement en griffe, flexion des doigts en griffe, exercice de doigts en griffe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.