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Main et poignet · Étirement

Étirement du premier compartiment extenseur du poignet

Étirement du premier compartiment extenseur, 3 séries, tenir 30 secondes, repos 15 secondes

Illustration de l'exercice Étirement du premier compartiment extenseur du poignet

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par étirement

Repos : 15 secondes entre chaque série

Description : Placez votre avant-bras stable sur une surface, la main en position neutre. Avec l'autre main, tirez doucement le pouce vers l'arrière et vers l'extérieur pour étirer le premier compartiment extenseur, sans bouger le coude ni l'épaule. Maintenez l'étirement à amplitude maximale sans douleur, puis relâchez lentement.

Conseils : Gardez le poignet et les doigts détendus, évitez toute compensation par le coude ou l'épaule. Respirez calmement pendant l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de l'étirement de 5 secondes lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Avant-bras posé, poignet et doigts en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension des tendons extenseurs du pouce
Aussi appelé
étirement pouce poignet, étirement premier compartiment, étirement extenseur du pouce

Précautions

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