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Main et poignet · Étirement

Étirement des fléchisseurs des doigts et du poignet

Étirement des fléchisseurs des doigts et du poignet, 3 séries, tenir 20 secondes

Illustration de l'exercice Étirement des fléchisseurs des doigts et du poignet

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par étirement

Description : Tenez votre avant-bras stable, paume vers le haut. Avec l'autre main, étirez doucement les doigts et le poignet vers l'arrière jusqu'à ressentir un étirement confortable, sans douleur. Maintenez la position, puis relâchez lentement.

Conseils : Gardez le coude et l'épaule immobiles pour éviter toute compensation. Respirez calmement pendant l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 30 secondes lorsque l'étirement devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Avant-bras stable, poignet et doigts en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des fléchisseurs des doigts et du poignet
Aussi appelé
étirement poignet et doigts, étirement fléchisseurs main, étirement avant-bras

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.