Procaryote
Main et poignet · Étirement

Extension des articulations métacarpophalangiennes (MCP) avec poids du corps

Extension MCP avec poids du corps, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes

Illustration de l'exercice Extension des articulations métacarpophalangiennes (MCP) avec poids du corps

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 5 secondes

Description : Placez votre avant-bras stable sur une surface plane, la main en position neutre. Étendez lentement les articulations MCP (doigts et pouce) en utilisant le poids de votre main ou une légère résistance, puis maintenez la position d'extension maximale pendant 5 secondes sans bouger le coude ni l'épaule. Revenez doucement à la position neutre en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez l'avant-bras immobile pour isoler l'articulation MCP. Évitez toute compensation avec le poignet, le coude ou l'épaule. Respirez calmement pendant l'exercice.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 10 secondes ou ajoutez une légère résistance avec la main opposée ou un élastique.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Avant-bras posé stable, main en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et l'étirement des articulations des doigts et du poignet
Aussi appelé
extension MCP, étirement des doigts, extension des articulations de la main

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.