Procaryote
Main et poignet · Étirement

Extension alternée des doigts

Extension alternée des doigts, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Extension alternée des doigts

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis, posez votre avant-bras sur une table avec le poignet libre. Commencez avec le poignet et les doigts légèrement fléchis, puis étendez lentement et de manière contrôlée le poignet et les doigts en les ouvrant, sans bouger l'avant-bras. Revenez doucement à la position de départ en flexion.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir l'étirement et éviter toute tension brusque. Gardez l'avant-bras immobile pour isoler le mouvement au niveau du poignet et des doigts.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la phase d'extension ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, avant-bras posé, poignet libre en flexion légère
Objectif clinique
Étirement et mobilisation du poignet et des doigts
Aussi appelé
extension des doigts, étirement des doigts, extension du poignet

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.