Procaryote
Main et poignet · Étirement

Étirement des fléchisseurs du poignet et des doigts 2 et 3

Étirement des fléchisseurs du poignet et des doigts 2 et 3, 3 séries, tenir 20 secondes

Illustration de l'exercice Étirement des fléchisseurs du poignet et des doigts 2 et 3

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par étirement

Description : Tenez votre avant-bras stable, paume vers le haut. Avec l'autre main, étirez doucement les doigts 2 et 3 ainsi que le poignet en les tirant vers l'arrière jusqu'à ressentir un étirement sans douleur. Maintenez la position sans bouger, puis relâchez lentement.

Conseils : Gardez le coude et l'épaule immobiles pour éviter toute compensation. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez bien l'amplitude.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 30 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Avant-bras stable, paume vers le haut, poignet et doigts en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des fléchisseurs du poignet et des doigts 2 et 3
Aussi appelé
étirement poignet doigts 2 et 3, étirement fléchisseurs main, étirement doigts index et majeur

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.