Procaryote
Main et poignet · Étirement

Extension active des doigts avec aide de la main opposée

Extension active des doigts avec aide de la main opposée, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Extension active des doigts avec aide de la main opposée

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez votre avant-bras stable sur une surface, la main en position neutre. Avec l'aide de la main opposée, étirez doucement vos doigts en extension jusqu'à une amplitude maximale confortable, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Veillez à ne pas compenser par le coude ou l'épaule, gardez le poignet stable et contrôlez bien le mouvement. Utilisez la main opposée pour guider sans forcer.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude d'extension ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Avant-bras posé, main en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et l'étirement des doigts et du poignet
Aussi appelé
étirement actif des doigts, extension des doigts assistée, mobilisation des doigts avec aide

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.