Procaryote
Main et poignet · Étirement

Étirement des fléchisseurs du poignet et des doigts 4 et 5

Étirement des fléchisseurs du poignet et des doigts 4 et 5, 3 séries, tenir 20 secondes

Illustration de l'exercice Étirement des fléchisseurs du poignet et des doigts 4 et 5

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par étirement

Description : Tenez votre avant-bras stable et placez votre poignet et vos doigts en position neutre. Avec l'autre main, étirez doucement les doigts 4 et 5 ainsi que le poignet vers l'arrière jusqu'à ressentir un étirement contrôlé, sans douleur, en évitant de bouger le coude ou l'épaule. Maintenez la position maximale puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez l'avant-bras immobile pour isoler l'étirement au poignet et aux doigts. Ne forcez pas et respectez la sensation de confort pour éviter toute blessure.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de l'étirement de 5 secondes toutes les semaines si l'exercice est bien toléré.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Avant-bras stable, poignet et doigts en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des fléchisseurs du poignet et des doigts 4 et 5
Aussi appelé
étirement poignet doigts 4 et 5, étirement fléchisseurs main, étirement doigts annulaire et auriculaire

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.