Procaryote
Main et poignet · Étirement

Étirement en extension des articulations métacarpo-phalangiennes (MCP)

Posture MCP en extension, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes

Illustration de l'exercice Étirement en extension des articulations métacarpo-phalangiennes (MCP)

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 5 secondes

Description : Placez votre avant-bras stable sur une surface, la main en position neutre. Étendez lentement les articulations MCP (les jointures des doigts) en gardant le poignet et les doigts alignés, sans bouger le coude ni l'épaule. Maintenez la position d'extension maximale pendant 5 secondes, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et contrôlez bien l'amplitude pour éviter toute compensation. Utilisez la main opposée pour aider ou résister légèrement si nécessaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Avant-bras stable, main en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et l'étirement des articulations des doigts
Aussi appelé
étirement MCP, extension des articulations des doigts, étirement des jointures des doigts

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.