Procaryote
Main et poignet · Étirement

Flexion active de l'articulation interphalangienne proximale (IPP) du doigt

Flexion active de l’IPP du doigt, 3 séries, 10 répétitions par doigt

Illustration de l'exercice Flexion active de l'articulation interphalangienne proximale (IPP) du doigt

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par doigt

Description : Tenez votre main ouverte, puis fléchissez lentement l'articulation interphalangienne proximale (IPP) d'un doigt à la fois en le pliant vers la paume, tout en gardant les autres doigts tendus. Revenez ensuite à la position initiale avec la main ouverte. Répétez ce mouvement pour chaque doigt.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et contrôlez bien la flexion de l'IPP sans bouger les autres articulations. Respirez régulièrement et évitez de forcer si vous ressentez une douleur.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique autour des doigts.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Main ouverte, doigts tendus
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et la souplesse des articulations des doigts
Aussi appelé
flexion IPP du doigt, pliage doigt segmenté, flexion intermédiaire du doigt

Précautions

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