Procaryote
Main et poignet · Étirement

Flexion segmentée des doigts avec bandage

Flexion segmentée IPP/IPD avec bandage, 3 séries, 10 répétitions par main

Illustration de l'exercice Flexion segmentée des doigts avec bandage

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par main

Description : Assis ou debout, placez votre main ouverte devant vous avec un bandage autour des doigts pour un léger soutien. Fléchissez lentement chaque articulation des doigts (IPP et IPD) de manière segmentée, en enroulant progressivement les doigts vers la paume, jusqu'à former un poing fermé ou une posture en griffe selon la variante. Revenez doucement à la position initiale main ouverte.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir chaque articulation se plier. Gardez le poignet stable et évitez toute douleur. Le bandage doit être confortable, ni trop serré ni trop lâche.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position finale lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
bandage
Position de départ
Main ouverte ou doigts tendus, assis ou debout
Objectif clinique
Étirement et mobilité des doigts et du poignet
Aussi appelé
flexion des doigts avec bandage, flexion segmentée main, exercice doigts bandage

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.