Procaryote
Main et poignet · Mobilité

Glissement transversal du nerf médian

Glissement transversal du nerf médian, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Glissement transversal du nerf médian

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis, le bras près du corps, coude fléchi et poignet en position neutre, étendez lentement le coude tout en étendant ou inclinant le poignet et en ouvrant les doigts pour mobiliser le nerf médian. Revenez ensuite doucement à la position de départ en fléchissant le coude ou le poignet pour relâcher la tension nerveuse.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour éviter toute douleur. Gardez l'épaule détendue tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque vous ne ressentez plus de gêne.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, bras près du corps, coude fléchi, poignet en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et la glisse du nerf médian au niveau du poignet et de la main
Aussi appelé
mobilisation nerf médian, glissement nerveux du poignet, exercice de glissement nerveux médian

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Main et poignet

Maintien de la position du serveur sur surface instableMaintien de la position du serveur sur surface instable, 3 séries, tenir 20 secondes par main Mobilisation active de supination et pronation du poignetMobilisation active supination/pronation du poignet, 3 séries, 10 répétitions, fin d’amplitude contrôlée Mobilisation active du poignet en flexion/extensionMobilisation active du poignet en flexion/extension, 3 séries, 12 répétitions, retour contrôlé Mobilisation alternée de flexion et extension du poignet et des doigts avec résistanceMobilisation alternée flexion/extension du poignet et des doigts contre résistance, 3 séries, 12 répétitions Mobilisation du poignet en flexion-extension contre résistanceMobilisation du poignet en flexion-extension contre résistance, 3 séries, 12 répétitions Mobilisation en extension du poignet avec tractionMobilisation en extension du poignet avec traction, 3 séries, 10 répétitions, retour lent en flexion Mobilisation en inclinaison ulnaire et radiale du poignetMobilisation inclinaison ulnaire et radiale du poignet, 3 séries, 10 répétitions, retour lent et contrôlé Mobilisation globale du poignet avec bâtonMobilisation globale du poignet avec bâton, 3 séries, 10 répétitions dans chaque direction

Voir tous les exercices main et poignet →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.