Procaryote
Main et poignet · Mobilité

Maintien de la position du serveur sur surface instable

Maintien de la position du serveur sur surface instable, 3 séries, tenir 20 secondes par main

Illustration de l'exercice Maintien de la position du serveur sur surface instable

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par main

Description : Tenez-vous en appui sur une main posée sur une surface instable, avec le genou légèrement fléchi, le bassin stable et le tronc droit. Maintenez votre équilibre malgré les légères déstabilisations, en gardant l’alignement de la cheville, du genou et du bassin.

Conseils : Concentrez-vous sur la stabilité du bassin et du tronc, et gardez le regard fixe pour mieux contrôler votre équilibre. Respirez calmement et évitez de cambrer le dos.

Progression : Pour progresser, augmentez la durée de maintien par main de 5 secondes ou ajoutez des mouvements de tête ou de bras pendant l’exercice.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Intermédiaire
Matériel
surface instable (coussin d’équilibre, planche wobble)
Position de départ
Debout, genou légèrement fléchi, main appuyée sur surface instable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et la stabilité du poignet et de la main
Aussi appelé
stabilité du poignet sur surface instable, équilibre main sur surface instable, position du serveur instable

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Main et poignet

Mobilisation active de supination et pronation du poignetMobilisation active supination/pronation du poignet, 3 séries, 10 répétitions, fin d’amplitude contrôlée Mobilisation active du poignet en flexion/extensionMobilisation active du poignet en flexion/extension, 3 séries, 12 répétitions, retour contrôlé Mobilisation alternée de flexion et extension du poignet et des doigts avec résistanceMobilisation alternée flexion/extension du poignet et des doigts contre résistance, 3 séries, 12 répétitions Mobilisation du poignet en flexion-extension contre résistanceMobilisation du poignet en flexion-extension contre résistance, 3 séries, 12 répétitions Mobilisation en extension du poignet avec tractionMobilisation en extension du poignet avec traction, 3 séries, 10 répétitions, retour lent en flexion Mobilisation en inclinaison ulnaire et radiale du poignetMobilisation inclinaison ulnaire et radiale du poignet, 3 séries, 10 répétitions, retour lent et contrôlé Mobilisation globale du poignet avec bâtonMobilisation globale du poignet avec bâton, 3 séries, 10 répétitions dans chaque direction Mobilisation passive de l’articulation interphalangienne proximale (IPP)Mobilisation passive de l’articulation interphalangienne proximale (IPP), 3 séries, 10 répétitions par doigt

Voir tous les exercices main et poignet →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.