Main et poignet · Renforcement

Extension du poignet contre résistance manuelle

Extension du poignet contre résistance manuelle, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, maintenez l'avant-bras stable et la main en position neutre. Avec l'autre main, appliquez une légère résistance sur le dos de la main pendant que vous étendez lentement le poignet vers l'arrière, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez l'avant-bras immobile pour isoler le mouvement au poignet. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez bien l'amplitude sans bouger le coude ou l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la résistance manuelle ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis ou debout, avant-bras stable, poignet en position neutre
Objectif clinique: Renforcer les muscles extenseurs du poignet
Aussi appelé: renforcement extenseurs du poignet, extension poignet avec résistance, exercice poignet résistance manuelle

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au poignet
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.