Main et poignet · Renforcement

Extension du pouce contre résistance

Extension du pouce contre résistance, 3 séries, 12 répétitions, résistance avec main opposée

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Placez votre avant-bras stable sur une surface, la main en position neutre. Avec la main opposée, appliquez une légère résistance sur le pouce pendant que vous l'étendez lentement vers l'arrière, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le poignet et l'avant-bras immobiles pour isoler le mouvement du pouce. Évitez de compenser avec le coude ou l'épaule pour un travail ciblé.

Progression : Augmentez progressivement la résistance appliquée par la main opposée ou utilisez un élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Avant-bras stable, main en position neutre
Objectif clinique: Renforcer les muscles extenseurs du pouce
Aussi appelé: renforcement extenseurs du pouce, extension pouce avec résistance, exercice pouce main

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au poignet
inflammation active

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.