Main et poignet · Renforcement

Extension excentrique du pouce contre résistance

Extension excentrique du pouce contre résistance, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez votre avant-bras stable sur une surface, la main en position neutre. Avec l'autre main ou un petit matériel, appliquez une légère résistance pendant que vous étendez lentement votre pouce, contrôlant le mouvement en revenant à la position de départ sans bouger le coude ni l'épaule.

Conseils : Gardez le poignet et les doigts immobiles, concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé du pouce. Évitez toute compensation avec le bras ou l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la résistance ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: petit matériel de résistance (optionnel)
Position de départ: Avant-bras stable, main en position neutre
Objectif clinique: Renforcer les muscles extenseurs du pouce
Aussi appelé: renforcement extenseurs du pouce, extension contrôlée du pouce, exercice pouce résistance

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au poignet ou au pouce
inflammation active

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.