Main et poignet · Renforcement

Extension excentrique du poignet avec résistance manuelle

Extension excentrique du poignet avec résistance manuelle, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez votre avant-bras stable sur une surface, la main en position neutre. Avec l'autre main, appliquez une légère résistance pendant que vous abaissez lentement le poignet en extension contrôlée jusqu'à l'amplitude maximale sans bouger le coude ou l'épaule. Revenez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez l'avant-bras immobile et concentrez-vous sur un mouvement lent et maîtrisé pour bien solliciter les muscles extenseurs du poignet. Évitez toute compensation avec l'épaule ou le coude.

Progression : Augmentez progressivement la résistance manuelle ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: Aucun
Position de départ: Avant-bras stable, poignet en position neutre, main visible
Objectif clinique: Renforcer les muscles extenseurs du poignet pour améliorer la stabilité et la fonction de la main
Aussi appelé: Renforcement extenseurs poignet, Extension poignet contrôlée, Excentrique poignet

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au poignet
inflammation active

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.