Procaryote
Main et poignet · Renforcement

Inclinaison radiale du poignet avec bâton

Inclinaison radiale du poignet avec bâton, 3 séries, 10 répétitions, retour excentrique lent

Illustration de l'exercice Inclinaison radiale du poignet avec bâton

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis, placez votre avant-bras sur un support avec la main dépassant du bord, poignet en position neutre. Tenez un bâton ou gardez les doigts relâchés, puis inclinez lentement votre poignet vers le pouce (inclinaison radiale) sans bouger le coude ni fléchir le poignet. Revenez très lentement à la position neutre en contrôlant bien le mouvement excentrique.

Conseils : Gardez le coude immobile et évitez toute flexion ou extension du poignet pendant l'exercice. Contrôlez bien la descente pour renforcer efficacement les muscles.

Progression : Augmentez progressivement la résistance en utilisant un bâton plus lourd ou en ajoutant un élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Assis, avant-bras posé sur un support, main dépassant du bord, poignet neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles responsables de l'inclinaison radiale du poignet
Aussi appelé
flexion latérale du poignet, inclinaison latérale du poignet, exercice poignet avec bâton

Précautions

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