Procaryote
Main et poignet · Renforcement

Inclinaison radiale du poignet avec haltère

Inclinaison radiale du poignet avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, retour excentrique lent

Illustration de l'exercice Inclinaison radiale du poignet avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis, placez votre avant-bras sur un support, la main dépassant du bord, poignet en position neutre. Tenez un haltère léger et inclinez lentement votre poignet vers le pouce (inclinaison radiale) sans bouger le coude ni fléchir ou étendre le poignet. Revenez très lentement à la position neutre en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le coude immobile et concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé, surtout lors du retour excentrique. Ne forcez pas et choisissez un poids adapté pour éviter toute douleur.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions avec un contrôle parfait et sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère léger, support pour avant-bras
Position de départ
Assis, avant-bras posé sur un support, poignet en position neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles responsables de l'inclinaison radiale du poignet
Aussi appelé
flexion latérale du poignet, inclinaison latérale du poignet, exercice poignet avec haltère

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.