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Main et poignet · Renforcement

Inclinaison radiale du poignet avec haltère léger

Inclinaison radiale du poignet avec haltère léger, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Inclinaison radiale du poignet avec haltère léger

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis, placez votre avant-bras sur une table, la main dépassant du bord, le poignet en position neutre. Tenez un haltère léger et inclinez lentement votre poignet vers le côté du pouce (inclinaison radiale) jusqu'à une déviation maximale contrôlée, puis revenez à la position neutre.

Conseils : Gardez l'avant-bras appuyé pour isoler le mouvement au niveau du poignet. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir le travail musculaire et éviter les mouvements brusques.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère léger
Position de départ
Assis, avant-bras appuyé sur une table, poignet en position neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles du poignet et améliorer la stabilité de la main
Aussi appelé
déviation radiale du poignet, flexion latérale du poignet, exercice de poignet avec haltère

Précautions

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