Procaryote
Main et poignet · Renforcement

Inclinaison ulnaire du poignet avec Flexbar

Inclinaison ulnaire du poignet avec Flexbar, 3 séries, 10 répétitions, retour excentrique lent

Illustration de l'exercice Inclinaison ulnaire du poignet avec Flexbar

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis, placez votre avant-bras sur un support avec la main dépassant du bord, poignet en position neutre. Tenez la Flexbar et inclinez lentement votre poignet vers le petit doigt sans fléchir ni étendre le poignet. Revenez très lentement à la position neutre en contrôlant bien le mouvement.

Conseils : Gardez le coude immobile et concentrez-vous sur un mouvement latéral strict sans mouvements parasites. Contrôlez bien la phase de retour pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de la Flexbar ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Flexbar
Position de départ
Assis, avant-bras posé sur un support, main dépassant du bord, poignet neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles responsables de l'inclinaison ulnaire du poignet
Aussi appelé
Renforcement poignet inclinaison ulnaire, Flexion latérale poignet avec Flexbar, Exercice poignet Flexbar

Précautions

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