Procaryote
Main et poignet · Renforcement

Inclinaison ulnaire excentrique du poignet avec Flexbar

Inclinaison ulnaire excentrique du poignet avec Flexbar, 3 séries, 10 répétitions, retour lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Inclinaison ulnaire excentrique du poignet avec Flexbar

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis, placez votre avant-bras sur un support avec la main dépassant du bord, poignet en position neutre. Inclinez lentement votre poignet vers le petit doigt (inclinaison ulnaire) sans bouger le coude ni fléchir ou étendre le poignet. Revenez très lentement et de manière contrôlée à la position neutre en phase excentrique.

Conseils : Gardez le coude immobile et concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser le renforcement. Évitez toute flexion ou extension du poignet pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la résistance en utilisant une Flexbar plus rigide ou en ralentissant davantage le retour excentrique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Flexbar
Position de départ
Assis, avant-bras soutenu sur un support, main dépassant du bord, poignet neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles responsables de l'inclinaison ulnaire du poignet
Aussi appelé
Renforcement inclinaison ulnaire poignet, Excentrique poignet avec Flexbar, Flexion latérale ulnaire poignet

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Main et poignet

Inclinaison ulnaire excentrique du poignet avec haltèreInclinaison ulnaire excentrique du poignet avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, retour lent et contrôlé Marche du fermier avec résistance manuelleFarmer's walk avec résistance manuelle, 3 séries, 20 mètres, main droite puis main gauche Pronation-supination de l’avant-bras avec haltèrePronation-supination de l’avant-bras avec haltère, coude fléchi à 90°, 3 séries, 12 répétitions Renforcement de la préhension avec balle de tennisRenforcement de la préhension avec balle de tennis, 3 séries, 12 répétitions Renforcement de la préhension avec balle en pronation et supinationRenforcement de la préhension avec balle, 3 séries, 12 répétitions, pronation et supination Renforcement de la préhension avec balle soupleRenforcement de la préhension avec balle souple, 3 séries, 12 répétitions Renforcement de la préhension avec électro-stimulationRenforcement de la préhension avec électro-stimulation, 3 séries, 10 répétitions, résistance légère avec la main opposée Renforcement de la préhension avec FlexBarRenforcement de la préhension avec FlexBar, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Voir tous les exercices main et poignet →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.