Procaryote
Main et poignet · Renforcement

Inclinaison ulnaire excentrique du poignet avec haltère

Inclinaison ulnaire excentrique du poignet avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, retour lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Inclinaison ulnaire excentrique du poignet avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis, placez votre avant-bras sur un support, la main dépassant du bord, poignet en position neutre. Inclinez lentement votre poignet vers le petit doigt (inclinaison ulnaire) sans bouger le coude ni fléchir ou étendre le poignet. Revenez très lentement et de manière contrôlée à la position neutre en phase excentrique.

Conseils : Gardez le coude immobile et concentrez-vous sur un mouvement lent et maîtrisé pour renforcer efficacement les muscles du poignet. Ne laissez pas le poignet fléchir ou s’étendre pendant l’exercice.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l’haltère ou ralentissez davantage le retour excentrique pour intensifier l’exercice.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltère
Position de départ
Assis, avant-bras soutenu sur un support, main dépassant du bord, poignet neutre
Objectif clinique
Renforcer les muscles responsables de l'inclinaison ulnaire du poignet
Aussi appelé
Renforcement inclinaison ulnaire poignet, Exercice poignet inclinaison ulnaire, Inclinaison ulnaire avec poids

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.