Main et poignet · Renforcement

Marche du fermier avec résistance manuelle

Farmer's walk avec résistance manuelle, 3 séries, 20 mètres, main droite puis main gauche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Distance : 20 mètres par main

Description : Tenez-vous debout, le poignet et les doigts en position neutre. Marchez lentement sur 20 mètres en maintenant une résistance manuelle appliquée par la main opposée sur la main travaillée, en contrôlant bien le mouvement du poignet, du pouce et des doigts. Veillez à ne pas compenser avec le coude ou l'épaule et à revenir doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez l'avant-bras stable et la main bien visible tout au long de l'exercice. Concentrez-vous sur un déplacement contrôlé et précis pour renforcer efficacement la main et le poignet.

Progression : Augmentez la distance de marche de 5 mètres ou la résistance manuelle lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, poignet et doigts en position neutre
Objectif clinique: Renforcer la main et le poignet
Aussi appelé: marche du fermier, marche avec résistance manuelle, exercice de renforcement du poignet

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.