Procaryote
Main et poignet · Renforcement

Pronation-supination de l’avant-bras avec haltère

Pronation-supination de l’avant-bras avec haltère, coude fléchi à 90°, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Pronation-supination de l’avant-bras avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis, le coude fléchi à 90 degrés et l’avant-bras posé sur une table ou soutenu, tenez un haltère léger. Faites lentement pivoter votre avant-bras de la position paume vers le haut (supination) à la position paume vers le bas (pronation), en gardant le coude immobile.

Conseils : Gardez le bras stable et contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups. Choisissez un poids adapté pour ne pas forcer.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l’haltère ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère léger
Position de départ
Assis, coude fléchi à 90 degrés, avant-bras soutenu
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l’avant-bras et améliorer la mobilité du poignet
Aussi appelé
rotation avant-bras avec haltère, exercice pronation supination, rotation poignet avec poids

Précautions

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