Procaryote
Main et poignet · Mobilité

Mobilisation active du poignet en flexion/extension

Mobilisation active du poignet en flexion/extension, 3 séries, 12 répétitions, retour contrôlé

Illustration de l'exercice Mobilisation active du poignet en flexion/extension

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis, posez votre avant-bras sur une table avec le poignet libre. Commencez avec le poignet légèrement fléchi, puis étendez-le lentement vers le haut en gardant l'avant-bras immobile. Revenez ensuite doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez l'avant-bras bien posé pour isoler le mouvement au poignet. Effectuez le retour lentement pour renforcer le contrôle musculaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, avant-bras posé sur une table, poignet libre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité du poignet
Aussi appelé
flexion extension poignet, mobilisation poignet, exercice poignet flexion extension

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Main et poignet

Mobilisation alternée de flexion et extension du poignet et des doigts avec résistanceMobilisation alternée flexion/extension du poignet et des doigts contre résistance, 3 séries, 12 répétitions Mobilisation du poignet en flexion-extension contre résistanceMobilisation du poignet en flexion-extension contre résistance, 3 séries, 12 répétitions Mobilisation en extension du poignet avec tractionMobilisation en extension du poignet avec traction, 3 séries, 10 répétitions, retour lent en flexion Mobilisation en inclinaison ulnaire et radiale du poignetMobilisation inclinaison ulnaire et radiale du poignet, 3 séries, 10 répétitions, retour lent et contrôlé Mobilisation globale du poignet avec bâtonMobilisation globale du poignet avec bâton, 3 séries, 10 répétitions dans chaque direction Mobilisation passive de l’articulation interphalangienne proximale (IPP)Mobilisation passive de l’articulation interphalangienne proximale (IPP), 3 séries, 10 répétitions par doigt Mobilisations neurales de Totten et Hunter pour le nerf médianMobilisations neurales de Totten et Hunter pour le nerf médian, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Opposition alternée pouce-doigtOpposition alternée pouce-doigt, 2 séries, 10 répétitions par doigt

Voir tous les exercices main et poignet →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.