Main et poignet · Mobilité

Mobilisation active de supination et pronation du poignet

Mobilisation active supination/pronation du poignet, 3 séries, 10 répétitions, fin d’amplitude contrôlée

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou debout, maintenez l'avant-bras stable et le poignet en position neutre. Tournez lentement la main vers l'extérieur (supination) puis vers l'intérieur (pronation) en contrôlant bien le mouvement jusqu'à la fin d'amplitude sans bouger le coude ou l'épaule. Utilisez la main opposée ou un petit objet pour guider ou résister si besoin.

Conseils : Gardez l'avant-bras immobile pour isoler le mouvement au poignet. Effectuez le mouvement lentement pour éviter les compensations et maximiser la mobilité.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou ajoutez une légère résistance avec la main opposée lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: main opposée, petit matériel optionnel
Position de départ: Assis ou debout, avant-bras stable, poignet en position neutre
Objectif clinique: Améliorer la mobilité du poignet
Aussi appelé: rotation du poignet, mobilisation supination/pronation, exercice poignet rotation

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au poignet
inflammation active

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.